ehh pominąłem cos......jesli chodzi o sprzet......ławeczka , sztanga , hantle , ławeczka skos na brzuch , draazek , i wyciag gorny. mam nadzieje ze teraz wszystko...z gory dzieki za pomoc!!! nie wiem moze inna progresje albo cwiczenia ???
1.z tewgo co wiem to cwiczy okolo 17 miesiecy i nie mial przerw 3.Masa 4..ławeczka , sztanga , hantle , ławeczka skos na brzuch , draazek , i wyciag gorny. 5.nie ma zadnych 6.Z tego co wiem to miał diete ktos mu tam ukladal jakas diete na mase ale nie wiem dokładnie co jadł :(
No to zaczynam: - kumpel nie mial stycznosci z kulturystyka ni groma nie wie prawie nic, ale go bede pilnowal non toper to nie ma problemu zeby mu sie cos stalo - nie cwiczyl prawie wogole kulturystyki poza (doslownie) gora 5-10 treningow nieregularnych bo mial tam sztange to machal amatorsko ale to jest jakby nie cwiczyl - za cel to on ma to zeby [...]
julek: Pisałeś o takiej ławce: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Ale ławka to nie wszystko, absolutne minimum to ławka+stojaki+sztanga+ciężary+hantle i dobrze było by mieć wyciąg górny. Jeśli myślisz na poważnie kup raz a dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84966dc41f91464688225afc9fbb3fdc.jpg
[...] reke to do tej pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz takze...francuskie wyciskanie sztangi w siadzie, francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol (swietne) i wyciag gorny uchwytem V...waskie wyciskanie jakos mi nie wchodzi, podchodzilem do tego kilka razy i kiepsko...za jakis czas sprobuje jeszcze Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]
Wolałbym już coś takiego http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-semi-pro-i2827182524.html tutaj masz prowadzenie ciężaru a w tym co podałeś to na każdej stronie musi być takie same obciążenie aby się nie przechyliło nic .
Odżywki sobie daruj, skup się na ćwiczeniach "korekcyjnych" może uda ci się mostek chociaż o centymetr wypchnąć. Polecam robić: - rozpiętki, ale pamiętaj o części najważniejszej czyli poprawnym oddechu tak by rozciągać mostek czyli gdy ręce w opadzie to wdech, gdy w górze to wydech - SZEROKIE podciaganie nachwytem, ewentualnie wyciąg górny, [...]
na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka [...]
A co do wyciągu jak zrobić go? wystarczy 2 bloczki do sufitu, linka gryf obciążenie? chodzi mi o wyciąg górny by robić plecy. Da się kupić takie bloczki? patrzyłem w MM, Unimet i nie znalazłem ...
Po klatce robie pompki na poreczach = sztanga lamana wasko i potem wyciag gorny i sztangielki z supinacja. Da rade, ale pompa rzeczywiscie rewelacyjna Michail Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
w poniedziałek (plecy i biceps) 1)przyciąganie drążka podchwytem 2)Podciąganie w podchwycie 3)przyciąganie drążka nachwytem 4)wiosłowanie w podchwycie 5)wiosłowanie w nachwycie 6)uginanie ramion z sztangą 7)skłony z skrętem czwartek(nogi) 1)przysiady 2)martwy ciąg na ugiętych nogach 3)martwy ciąg na prostych nogach 4)wykroki z sztangą 5)unoszenie [...]
[...] najpierw bylo by sie zajac masa i tak tez chce wlasnie ulozyc cwoj plan treningowy.Silownia sklada sie z Laweczki<niestety bez mozliwosci ustawienia na skosna> wyciag gorny oraz dolny<.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM> oarz mam rowniez hantelki no i obciazenie oczywiscie:)... Pozdrawiam Masaaa...My Number [...]
[...] ciało co 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk bieceps uginanie przedramion ze sztangą i sztangielkami grzbiet podciaganie sztangi i sztangielek nogi to głownie [...]
Moim celem jest masa no wiadomo że jak najlepszej jakości. Jeżeli chodzi o czas to jestem w stanie na trening poświęcać naprawde duz czasu..na tygodniu bo co 2 weekend szkoła, to i diety sie niezachowa i wogóle...trenuje na silowni gdzie powiedzmy jest wszystko ze sprzetu podtsawowego czyli sztangi, stojaki, ławka, wyciag górny, drązek..itd...